1、首先我们了解，胸肌是什么?它由什么构成?

因此建议广大健身人士在健身的过程当中需要适度健身，只要你不是对健美有着特殊的热情，那么只要保持适度的健身，对五官长相的影响是不会太大的。

　　胸肌是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，由两个头组成。上端连接锁骨，下端连接胸骨。我们平时速成的锻炼胸部，一般就是讲练习胸大肌。胸小肌在胸大肌下方，而前锯肌则是后方连着着肩胛骨，前方连接着肋骨，在胸肌边缘下方长出。

　来到健身房，教练建议大家先做力量训练，再做有氧运动，这样减肥的效率会大大提高。跑步机应该是我唯一会使用的健身器材了，像我一样的健身小白完全不用担心，场馆内会有专业的教练指导如何操作。我们只需尽情挥洒汗水，跟肥肉saygoodbye！　2、胸大肌构成是什么?锻炼胸肌有什么好处文明其精神，野蛮其体魄。健身是与健康同行的最重要的生活方式。2014年10月，我国将全民健身上升为国家战略。如今，全民健身已不再局限于体育运动的范畴，而是“防病于未然”的前置健康关卡，是健康中国的重要环节。近年来，我省全民健身的硬件设施覆盖越发广泛，参与人数大幅增加，全民健身已然深入人心。?

　　胸大肌我们一般会将他们分为3块，上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌。如果我们胸部从又薄又弱变得厚实雄壮，不仅对于我们穿衣会更加好看，把衣服撑起，不会萎靡无力，如果不穿衣服，男性魅力可以瞬间提上不少，另外长时间锻炼胸肌的人，心肺呼吸能力、和耐力，与不锻炼的人相比，可以很明显的感觉到两人的不同。就算同一人，锻炼后和从在我看来，椭圆仪最大的优点就是，它就放在家里，离我不到十米的距离，我没有任何理由不去用它。跑半个小时，还不耽误打开电视看看综艺，跑完了直接在家洗澡，比去健身房省了一半的时间。它的另一个优点是对膝盖很友好，对关节的磨损远远低于跑步机。也不用担心扰民，它的声音还不如我家猫跑酷的动静大。没锻炼相比，声音会更加沉稳厚实，气息绵延，做事也不会很容易气喘吁吁。

　　3.如何锻炼胸肌?

　　锻炼胸肌的动作众多，一般而言我们主要是首选杠铃卧推，杠铃卧推可以让我们固定轨迹，和哑铃相比，我们也能锻炼更多的重量，对胸肌的刺激也更深。除了杠铃卧推外，也可以锻炼第一批“百姓健身房”以试点场馆的模式推出，根据场馆和所在社区共同申报，市体育事业发展中心在主城区民营健身场馆进行遴选，经过实地检查和申报材料审查，最终确定了以下6家健身场馆为第一批“百姓健身房”：共信赢运动馆（建新社区）、威尔健身（大地社区）、威尔健身名都店（余家湾社区）、凡因体育（一字门社区）、黄冈市欣欣羽毛球馆（八一路社区）、龙王山健身馆（汉川门社区）。飞鸟、扩胸和拉力器夹胸等动作。

　　简单附上4张锻炼胸肌的动图：

　　1、杠铃卧推

　　平坦器械椅上，注意力放在杠铃轨迹，保证它直上直下。　

　　2、拉力器夹胸

　　调整滑轮位置，和肩部同高或者略高，手肘角度保持一致。

　　3、拉力器高滑轮下拉

　　身体略微前倾，

注意力感受胸肌在挤压。　

　　4、哑铃飞鸟

　　感受胸肌挤压，肩部锁住，不要让斜方肌、三角肌中后束参与发力。