健美训练中追求的力竭，称为短暂肌肉失力(Momentary Muscular Failure)，有研究显示力竭会带来更多的肌肉量是非常好的“玻尿酸”，年龄越增长，健身抗衰就越能体现出它的价值，成年后你在哪个年纪开始健身，你以后的外表就更接近哪个年纪。肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等。4.健身后要拉伸。健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

　　在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。

　　这样做有用吗?

　　强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员Marvin Eder开创，他使用这技巧后的肌肉增长

加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。

　　但在学术研究里有关强迫次数的效益其实少之又少。美国National Strength & 在健身中有复合动作和孤立动作，建议每个健身者都要注重复合动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等。而一些健身新手经常会用孤立动作来锻炼，就好比如他们觉得手臂强壮就代表身材强壮，于是，就用哑铃弯举来练手臂。虽然对针对肌群的刺激很高，但是，长期下去，这个部位肌群适应了这个动作强度后，就会导致增肌缓慢的情况

。并且，只锻炼某个部位肌肉无法带动更多肌肉增长。Conditioning Association在上年就发表了一份报告，由研究员Daniel A.拥有如此身材，都是有些健身的好习惯，十余年的时间里，她每周要至少进行四次力量训练，还会适当增加有氧训练，老天总是更加眷顾努力的人，李银娜由于爱好健身结识了现在25岁的丈夫，共同走进婚姻的殿堂，并冒着4开头的年龄，生下了一对双胞胎。 Hac虽然这很可能是有人为了商业目的不让我改，但是大众对健身的误解也不止一天两天了，不过，话说回来，泛健美，阻抗力训练，能代表健身，不是没有原因的。kett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。

　　报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。

　　首先，在训练后的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗，体内的合成激素在强迫次数之后是上升了。

　　虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的。

　　但是别着急，强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间，这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因。

　　如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷，长久以来会有过度训练的风险，这无疑是糟糕的。

　　对于强迫次数，保守建议还是不要经常使用，也不要经常做到力竭，让身体有个缓和的空间。