哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一，因为是孤在超级蜂狂，刻意调暗的灯光、富有节奏感的音乐，更加人性化的教练、不同运动方式的科学编排体系，这里为想健身的小伙伴，营造出一种更轻松、易于社交的运动环境。立动作，相比卧推这些复合动作，很容易找到胸肌发力的感觉，对于新手来说是非常棒的选择。

　　同时，哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助今天想和大家聊一下针对于普通的健身爱好者，在健身房中哪些动作是可以选择不练或者有替代方案可选的。首先，明确一点离开目标谈方法都是扯淡的行为！本文内容均以普通大众健身爱好者为背景条件，不涉及专业健美或竞技类人群。你整块胸肌都强力收缩，特别是离心阶段，你会感受到你的胸肌被慢慢拉长。

　　哑铃飞鸟虽然易于掌握，但是有一些小细节小技巧如果没有掌握好的话，很容易会导致锻炼效果低下，甚至有受伤的风险。

　　其中有一个重点就是肘关节的角度。

　　1.角度过大(接近伸直手臂)

　　当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻但在模式落地的过程中也有不少阻力。王怀远表示，其他健身房经营者对行业的认知是否正确、对上述模式是否充分了解以及

改造欲望的强烈程度都将影响模式的落地效果。力力臂(哑铃到肩关节的水平随着老年人群生活水平的提高和健身意识的增强,健身早已不再是年轻人的专属，老年人群体在近年来逐步壮大，许多老年人更是在健身之路上走出了各自的精彩。那么老年人如何能在健身房正确、科学地健身，我们请来国家职业资格一级健身教练马佳琪教练为您答疑解惑。距离)增大，从而使力矩变大。

　　但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。

　　2.角度过小

　　当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

　　所以：我们做飞鸟时选用的肘关

节角度一般在130°左右。(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)。

　　同时我们还要稳定肘关节：肘关节在运动过程中是需要稳定的，你必须保证动作中(特别是离心收缩的过程)不要改变它。在向心阶段挤压胸肌时可以让两大大臂尽量靠近。

　　最后提示：哑铃飞鸟是一个单关节的动作，不要试图把它变成一个大力神。用合适的重量，去感受胸肌的拉伸和紧缩。

那对于健身的人来说，其实健身也并不单指在健身房训练。往大的方向讲，大妈跳广场舞都能算健身。因此，这个问题我们可以认为是：为什么要长期保持运动的习惯？