两种“提踵”训练技巧锻炼小腿肌肉
导读： 两种“提踵”训练技巧锻炼小腿肌肉 诚然，健身房能提供高效、专业的训练场所和设备，但是对不少“三天打鱼、两天晒网”的年轻人而言，既明白健身、运动的重要性，却也贪恋舒适的沙发，难以坚持。 ...
两种“提踵”训练技巧锻炼小腿肌肉
要训练小腿肌肉，最常用训练动作甚羽毛球是一项适宜的室外活动，不但可以健身，而且可以交流感情。跑动，跳跃，盯球都在各个方面发挥锻炼作用。初期可以互相喂球为主，熟练掌握后可以增加竞技性。至可以说几乎是惟一的训练动作就是“提踵”(Calf Raise)。
“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实
不要怕了这些学术名词，这里就介绍一个小技巧。
很让我醍醐灌顶的健身理念非常非常简单，但有一个真实的小故事证明其非凡的价值。。。我在参加健身教练的中国国家职业资格培训中，碰到一个非常非常简单和基础的拉伸腹直肌的动作，俯卧在垫子上，两肘撑起身体即可。我和我的几位同学感到自己的智商受到了侮辱，显然，我们谁都知道瑜伽中的同款动作“眼镜蛇式”是用双手撑起的，看着显然拉伸幅度更大，应该拉伸效果更好。。。但是，中国国家体育总局选择双肘的原则是，科学、安全、有效！的确，双肘支撑有明显的牵拉感，所以有效，没有超出脊椎的活动幅度，所以安全，这是一个非常科学的选择。而瑜伽挑战极限带来的安全问题，这几年常在业界导致争论。多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。这种种积极的变化，让Debora全心全意地爱上了健身，并想通过分享自己的改变、成果，带动更多小伙伴加入健身大军、享受健身所带来的各种好处！
所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。
这次疫情积极的影