如何缓解跑步后小腿肌肉酸痛？

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　　对于经常运动或是跑步的朋友来说，经常会出现小腿过度疲劳，肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况。

　　僵紧的小腿会限制你的脚踝跑步机上进行跑步的话，我们可以根据自己现在的健身水平或者自己的健身目标去调整，掌握真正适合自己的计划，让你自己的锻炼更加个性一些。活动度，从而进一步影响你的运动训练。此外，每个健身器材上还都贴有标牌，上面写着产品名称、主要功能、锻炼方法等。标牌下方，有一个显示屏，使用器材后，上面会记录运动时间、运动频率、卡路里等信息，这些信息还可以通过扫码上传到手机上。值得一提的是，部分健身器材上，还有一个USB插口，可供手机充电。

　　应该如何处理呢?

　　可以在运动前进行适当的暖身，在运动后进行伸展，不要过度训练，都是可以帮助避免过度紧张的状况。但由于训练每次训练20分钟，能够抵得上传统健身2小时，受着电脉冲刺激肌肉带来的收

　　给大家介绍几个方式

　　1.先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒。

　　2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性!每边5次每次30秒。

　　最后增加一些脚踝活动度的训练：07不是所有的健身房的复工都一帆风顺。疫情逐渐稳定以后，明确可以开放的通知迟迟没有下来，大王常去的小区健身房只能偷偷给他这种老客户开个后门，但很快就被人向居委会举报。