摘掉一些配件，你可能跑得更快
导读： 摘掉一些配件，你可能跑得更快 在跑步过程中，有时候过分地迷恋跑步设备，可能也会给自己带来额外的压力。 智能手机和GPS腕表是运动界的一大革命，它们改变了我们的运动， ...
摘掉一些配件，你可能跑得更快
在跑步过程中，有时候过分地迷恋跑步设备，可能也会给自己带来额外的压力。
智能手机和GPS腕表是运动界的一大革命，它们改变了我们的运动，让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示，有52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表这样一个多功能拉力器，方便携带以及收纳，不管是出门还是居家，都不会占用太多空间，如果您没有时间去健身房，但又想拥有马甲线和不过百的身材，那就一定不能错过这个神奇的小型家用健身器械。。但这有一个弊端：“原本靠自我感知的训练和比赛转变成了依靠生硬的数字来监测，”芝加哥的一位跑步教练珍妮·哈德菲尔德(Jenny hadfield)说道。比赛时，根据你的运动腕表感知你的心率和你起跑太快等等状态。当你感觉在某一配速很舒服，而它却提醒你比既定配速快了，你则根据它的指示而放慢速度，放弃更佳的PB(个人最好成绩)。在种情况下过分地迷恋设健身不是跟别人对比，而是跟自己对比。别人的健身年限跟你的健身年
感知配速
“呼吸是感知配速和自身舒适度最简单的方式，”《跑步时该如何呼吸》一书的作者巴德·科茨(Budd Coates)教练说道。把注意力放在你的呼/吸气节奏上：用五步呼吸法(三步一吸，两步一呼)而让自己从慢速跑过渡到中等配速跑;再用三步呼吸法(两步一吸，一步一呼)让自己从中等配速跑过渡到高强度的快速跑。哈德菲尔德用“颜色强度范围”表达呼吸和自身的感知程度：黄色(你可以正常交谈)，橘色(一次你能讲几个词)，红色(无法交流)。
通过在训练中调整呼吸，这种方法可以运用到比赛中。你可以通过从中等强度的配速慢慢过渡到高强度的配速来跑5公里赛事;而若是全程马拉松，至少前15英里(约24公里)你都要保持在一个舒适的中等配速内。
锻炼技巧
开始，每周至少不戴GPS腕表跑一次——如果是长距离跑或者恢复跑，那么就要以一个舒适的轻松跑的家居都智能了，健身怎么可以甘于人后？绝对艳压传统健身房，MoreFun魔方运动在概念创新的同时，也打造了健身领域全新智能跟踪理念：配速进行。每隔几周，做一次其他形式的训练来改变强度水平：热身，低强度轻松跑10分钟，以中等强度的配速跑3分钟，以高强度配速跑1分钟，再以轻松跑配速跑2分钟，重复5次;然后以10分钟放松运动结尾。为了训练参赛技巧，在目标配速转换到最佳努力程度的配速前，试着用5或10公里的轻松配速跑，即便起点跑者的激情让你肾上腺素激增。
偶尔看一眼
如果没有配速的数据让你感到不安，你可以带一块普通的表，偶尔看一眼——5公里，就在一半距离看一下，全程距离可每5英里(约8公里)看一眼——将你的感觉和你跑得快时比较一下;或者只是依靠比赛中的时钟;放弃全有或全无的态度。您不必在健身房里花费数小时，也不必强迫自己进行讨厌的单调或痛苦的活动，
