在跑步过程中，有时候过分地迷恋跑步设备，可能也会给自己带来额外的压力。

　　智能手机和GPS腕表是运动界的一大革命，它们改变了我们的运动，让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示，有52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表这样一个多功能拉力器，方便携带以及收纳，不管是出门还是居家，都不会占用太多空间，如果您没有时间去健身房，但又想拥有马甲线和不过百的身材，那就一定不能错过这个神奇的小型家用健身器械。。但这有一个弊端：“原本靠自我感知的训练和比赛转变成了依靠生硬的数字来监测，”芝加哥的一位跑步教练珍妮·哈德菲尔德(Jenny hadfield)说道。比赛时，根据你的运动腕表感知你的心率和你起跑太快等等状态。当你感觉在某一配速很舒服，而它却提醒你比既定配速快了，你则根据它的指示而放慢速度，放弃更佳的PB(个人最好成绩)。在种情况下过分地迷恋设健身不是跟别人对比，而是跟自己对比。别人的健身年限跟你的健身年

限不同，所以，别人的力量水平跟你的力量水平不存在对比性。盲目进行大重量训练只会砸伤自己，引起严重的健身事故，无法达到锻炼的目的。备，你可能给自己带来额外的压力。“‘在GPS指示内’把自己调整到最佳状态。”哈德菲尔德说，“当你感觉跑得很舒服时，你就应该在你感觉最佳的配速内跑。”　

　　感知配速

　　“呼吸是感知配速和自身舒适度最简单的方式，”《跑步时该如何呼吸》一书的作者巴德·科茨(Budd Coates)教练说道。把注意力放在你的呼/吸气节奏上：用五步呼吸法(三步一吸，两步一呼)而让自己从慢速跑过渡到中等配速跑;再用三步呼吸法(两步一吸，一步一呼)让自己从中等配速跑过渡到高强度的快速跑。哈德菲尔德用“颜色强度范围”表达呼吸和自身的感知程度：黄色(你可以正常交谈)，橘色(一次你能讲几个词)，红色(无法交流)。

　　通过在训练中调整呼吸，这种方法可以运用到比赛中。你可以通过从中等强度的配速慢慢过渡到高强度的配速来跑5公里赛事;而若是全程马拉松，至少前15英里(约24公里)你都要保持在一个舒适的中等配速内。　　

　　锻炼技巧

　　开始，每周至少不戴GPS腕表跑一次——如果是长距离跑或者恢复跑，那么就要以一个舒适的轻松跑的家居都智能了，健身怎么可以甘于人后？绝对艳压传统健身房，MoreFun魔方运动在概念创新的同时，也打造了健身领域全新智能跟踪理念：配速进行。每隔几周，做一次其他形式的训练来改变强度水平：热身，低强度轻松跑10分钟，以中等强度的配速跑3分钟，以高强度配速跑1分钟，再以轻松跑配速跑2分钟，重复5次;然后以10分钟放松运动结尾。为了训练参赛技巧，在目标配速转换到最佳努力程度的配速前，试着用5或10公里的轻松配速跑，即便起点跑者的激情让你肾上腺素激增。

　　偶尔看一眼

　　如果没有配速的数据让你感到不安，你可以带一块普通的表，偶尔看一眼——5公里，就在一半距离看一下，全程距离可每5英里(约8公里)看一眼——将你的感觉和你跑得快时比较一下;或者只是依靠比赛中的时钟;放弃全有或全无的态度。您不必在健身房里花费数小时，也不必强迫自己进行讨厌的单调或痛苦的活动，

以体验锻炼对身体和情感的好处。少做运动总比没有好。实际上，在您的日常工作中增加适量的体育锻炼可以对您的心理和情绪健康产生深远影响。或者跟上和你配速相近的兔子(如果他的配速让你感觉是舒服的)在全民健身的潮流下，广大群众健身意识不断提高，对户外健身器材的需求量越来越大，不管是城区还是农村，各地群众都希望一出家门就能健身。为满足广大群众的需求，2017年，隆阳区建成全民健身路径30条，安装篮球架11副，投资150万元安装乒乓球桌22台，为各乡镇街道安装不同数量的体育健身设施，受到了广大老百姓的热烈欢迎，好评连连。。这些给你的都是没有压力下的配速感觉。或者你也可以带GPS腕表，一般情况下对之都是忽视的直至比赛结束。“这不是教你不用GPS腕表跑步”哈德菲尔德说，“这是告诉你，它们存在的身份只是一种工具而非教练。”