从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌纤维组成，这意味着你需要一些轻重量高次数的训练。　

　　这样做有两个好处：

　　1、通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节羽毛球是一项适宜的室外活动，不但可以健身，而且可以交流感情。跑动，跳跃，盯球都在各个方面发挥锻炼作用。初期可以互相喂球为主，熟练掌握后可以增加竞技性。压力。

　　2、同时，高次数训练更容易累计代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感。

　　三角肌增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素

　　代谢压力主要来源是”肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解不论是加量训练的器材(例如哑呤)，或是心肺有氧训练的器材(例如健身单车、跑步机等)，或者家庭便捷、细小的健身器材(例如健身球、瑜伽垫、卷腹器等)都是各大站点需的产品。所产生的产物”，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。

　　在肩部训练中，特别是一些单关节动作中，比如侧平举、前平举、俯身飞鸟，除了国家积极推进全国体育场馆“互联网+”，各大健身房品牌也加入到建设、改造或升级体育健身场所，如深圳超级猩猩便打造了24小时全自助式健身仓，用户可随时随地通过手机预约健身服务;威尔士健身打造了线上威尔士健身APP，该APP提供健身房信息查询、健身课程线上预约、健身社区交流服务等;中航健身推出微信小程序提供健身房信息查询、健身课程预约以及健身数据记录等服务;光猪圈健身推出了SUNPIGAPP，提供门店健身预约、健身卡购买、运动数据记录和社区交流等服务。通常会给大家的建议是：

　　更多次数，更多组，更少休息

　　1、增加次数第三，体验和效果。最体现服务水平的，是当我走进健身房，每一个碰到的员工和教练都能亲切地打招呼，微笑；同时教练不急不躁，时常

关切我的训练和饮食；在走的时候，道别，欢迎再次光临，让人感到一种轻松的活力和休闲的快感。因为我本身体型还好，更注重健康方面的锻炼，教练帮我定制了一套健身计划，可以提高呼吸系统和心血管系统机能，防病治病，每次运动完都感觉心情舒畅、精神愉快。范围超过20个reps真的会让你的肌肉泵满血液。

　　2、做更多组。尝试4到5组，而不是传统的3组。

　　3、将组于组之间的休息时间减少到20-40秒。

　　动作中专注屈保持肌肉张力!这样对于肌肉的感受和孤立刺激会更明显!你将会感受到你的肩部在燃烧。　

　　大重量肩部训练的应用

　　对于一些多关节的动作，比如军事推举，建议可以采用较低的次数(3-6次)来进行训练，主要目的是增强你的肩部力量，垂直推动力链以及神经系统，特别是对于一些目的是提升力量的健身爱好者，大重量高质量的推举可以让你的肩膀变得强悍。

　　不过这样的训练对于肌肉增长可能效果并不是那么好，相反，选择健美式(中高次数

)的推举训练会让你的肌肉尺寸生长更乐观一些除了跑男里的逗比人设和实力唱将外，他拥有着堪比职业健体选手的肌肉，日常健身45kg单臂哑铃划船，在健身房里能达到这个重量的着实不多。。