只要一个球就能帮你搞定练腹肌和手臂！

瑞士球，这个结实、耐用的可充气球体有很多名称，也被称作健身球、治疗球和稳定球。

1963年意大利塑料制造商Aquilino Cosan，开发了大型、有各式颜色，能充气的球，虽然瑞士球起源于意大利，但美国物理治疗师第一次在瑞士使用了它，这就是它被称为瑞士球的原因。

瑞士球，是一个非常好用又方便的健身器材，它可卧可靠可坐，又可以锻炼到身体的很多部位（比如：腹部、臀部、手臂等），所以也成了很多健身房和家庭的标准运动设备。

今天，小编就带大家来了解瑞士球锻炼身体各个部位的不同动作！

01

主要锻炼肌肉：臀大肌、股二头肌

瑞士球上双腿搭桥

脸朝上躺在地板上，双臂朝两边伸展，同时双腿放松地放在瑞士球上。

双掌压地，腹部肌肉用力，使下腰背离开地面。这时身体应该呈斜线姿态。如果有必要，保持姿态几秒不动。

缓慢并稳定地将后腰移回初始姿态。根据需要多次重复前面的动作。

瑞士球上屈腿搭桥

平躺在地板上，双臂向两边伸展，与肩膀平齐，或者沿躯干两侧平放，全身放松，然后完成瑞士球上双腿

搭桥动作。

在抬高的位置上，向身体方向收缩脚踝，然后滚动球体，使之尽可能靠近臀部。暂停一下，然后再将它滚回搭桥位置。

02

主要锻炼肌肉：胸大肌、三角肌等

瑞士球上拱臀

先形成一个下落姿态，手臂分开与肩膀齐宽，双脚胫骨部位放在一个瑞士球上。

保持双脚笔直，将球体滚向身体，同时尽可能将臀部提到最高。放下，然后根据需要多次重复动作。

瑞士球上折叠

先形成一个俯卧撑姿态，双臂分开与肩膀齐宽，而双脚放在一个瑞士球上。

弯膝，将球滚动到胸部位置，在整个过程中保持手臂伸直。

伸展双脚，然后根据需要重复多次和多组动作。

03

主要锻炼肌肉：腹直肌、股三头肌等

瑞士球滑雪

俯卧在瑞士球上，向前移动，直至大腿移动到球的最高处。

保持住腹部在球的位置，迅速将身体转向左侧，双腿堆叠在球上。

然后回到起始位置，换向右侧重复之前的动作。

瑞士球双手爬行

俯卧在瑞士球上，髋部放于瑞士球中心上方，双臂支撑身体。

双手应该放在肩部的正下方。

身体抬起并伸展，将左手放在前面，然后将右手也放在前面，将球在身下滚动，直至碰触到双脚。