锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助人们对健康的关注度逐渐提升，大众对于运动健身的热情也日渐高涨。近年来各项健美健身活动的参与人数也屡创新高。于身体传统健身私教的费用每个地区每个店面都有差别，但是都不算便宜，题主初期也可以考虑一下莱美家类似BodyPump（BP）的课程，我在2016年左右恢复训练的时候跟过3个月的BP课，肌肉的维度和肌耐力都有一些增加。优点是氛围好，易坚持。缺点就是团课指导性较为一般，而且瓶颈期可能来的比较快。内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。不少消费者曾表示在购买了健身房年卡后，遇到过服务

注水、课程质量差、器材简陋、销售各种口头承诺无法兑现等情况。对此，北京铭泰律师事务所廖仁亮律师接受《消费者报道》采访称，根据《消费者权益保护法》规定，如果健身房未按照约定提供服务、健身器材等，消费者可要求其履行约定或者退回预付款；另外，如果健身房突然关门“跑路”，消费者可及时请求消费者保护组织调解，向公安、工商、商务、体育部门投诉，或者第一时间搜集并固定证据材料（合同、支付记录、发票等），向有管辖权的人民法院提起诉讼。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

　　负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来,《健身环》也提供了迄今为止最全面、也相对科学的健身方案。在此之前，绝大多数体感健身游戏本质上只解决了“让玩家动起来”的问题。至于运动量是否设计科学、锻炼的身体部位是否全面——大多数健身游戏都无可奈何。而《健身环大冒险》则把跑步、下蹲、扭腰、瑜伽等上百种动作融入到了游戏当中，充分锻炼到了上肢、下肢、腹部、腰部等不同部位。战斗中敌我双方的数值差异则隐性调节着玩家的运动量。发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　休息时间不要过长

　　每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

赵勇副局长提出要投建一批体育工业根底设施，在全国推行公共体育场馆“两改”工程。一是将

现有旧厂房、旧商场改造健身场所；二是把经营办理不善的大型体育场馆改为市场化办理。