要诀一：不拒绝脂肪

　　营这种情况在健身新手身上最容易出现，许多人刚接触健身，没有经验，不知道怎么锻炼。去到健身房后，看到一些健身老手在进

行大重量训练，于是就跟着他们锻炼。这种行为不仅会严重影响健身效率，还很大几率伤害身体健康。养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。

　　要诀二：不饿不吃

　　苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。

　　要诀三：量少无须忌口

　　胖子与瘦子的食物大同随着中医药的更常见的累录，流行病治疗，采取传统武术，健身和气功，这是太极拳的代表，八段和健身方法和t。D.医学专家表达了Tisikena的影响，八个部分和强体的影响以及身体在不同情况下的强烈效果。该国各地的许多医院经常呼唤Murodism到八段。此功能，国家体育总行政中心不超额武术，国家体育中心健身健身气功管理中心组织相关专家，科学家们增加Tiziikena的促销，八段北京体育大学和其他专业运动学院也首次组织教师，

记录教学视频。所有地点也使用了他们自己的专家资源。让太极拳，普通人家里的八段。家庭家庭实践太极拳，健身气功在预防和控制疫情期间成为风景。小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。

　　要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽

　　吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

　　要诀五：避免陷入恶性循环

　　有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食如果办公区里有合适的空间（如一些边角之地），也可以增加一些多功能房间，邀请附近的健身教练、瑜伽教练定期上门提供服务。)上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

　　要诀六：不必计算热量

　　苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。

　　要诀七：有计划地采购食品

　　购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满除了常规的撸铁负重训练，小伙伴还可以利用自身体重，来练习自重健身动作（比如引体向上、俯卧撑等），高效刺激、强化肌肉。目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。

　　要诀八：不必常称体重

　　苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。

　　要诀九：要有苗条思

　　在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。

　　要诀十：经常运动

　　苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把13日，记者在市内的一家健身俱乐部这里看到，跑步机、动感单车、瑜伽、拳击等教室内非常热闹，众多市民正在进行各种健身运动，挥汗如雨。记者注意到，在这些健身的人群当中，大多数是年轻男女。运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物

　　人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响：

　　1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物

　　如长期服用肾上腺糖皮质激素(强的松、地塞米松、倍他米松等)，能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。

　　2、影响乳房发育的药物

　　女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可造成乳房发育异常;而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。

　　3、影响肤色的药物

　　如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。

　　4、影响头发的药物

　　抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发;而雄激素(甲基睾丸素等)、长压定则可引起多毛症;氯喹能使毛发变白

　　5、四环素类药物

　　沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。