6个原因告诉你为什么天天运动又吃草，体重却怎么也不见少

减肥这件事之所以让那么多人半途而废当然是因为你的努力没有让你获得预期的回报，或者说刚开始的时候立竿见影，一段时间过后秤上的数字却停滞不前了。

如果你一直在锻炼并有着不错的效果，却突然发现最近脂肪减少的速度变得越来越慢，那么你已经进入了减肥平台期。当然，你的脂肪所剩的越少，想要减掉它们就越难，坚持下去一定会克服这个难题。但除此之外，注意以下6点可以让你更快突破平台期。

原因1:你忽视了食物的份量

当你离你的目标体重更近一点的时候，你必须吃的要更细致一点。

减肥的人都知道你要尽可能摄入少的卡路里，多消耗身体中的卡路里。我们看到食物热量表基本上都是以每百克为单位的，所以往往很多人忽视了份量的重要性。就比如说100g牛肉的热量是125大卡，是热量比较低的肉类，但你如果吃500g的牛肉就等于摄入500g*125大卡=625大卡，大概需要跑5km来消耗，当然还要根据你的烹调方法决定你会不会摄入更多热量。

你可能会认为健康食品多吃一些并没有什么害处，但是当你想要减掉最后几斤的时候，它却能起到很大的作用。

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原因2:你太过宠溺自己

很多人锻炼之后疯狂的想要吃甜食，而且认为自己消耗了这么多的热量，吃一些美味的小零食也是理所应当。

但是你要知道一块巧克力饼干里所含的热量可能需要你在健身房挥汗如雨1小时才能消耗掉。运动1小时很难，但是摄入500大卡却来的很容易。你要时刻提醒自己为这一小块饼干需要付出多少代价而不是一味想着如何运动后奖励自己。

有一条规则可以遵循:坚持每天摄入卡路里总和只有10～20%来自垃圾食品。所以如果你是一个每天摄入2800卡路里的活跃分子，那么这种食物应该只有280卡路里左右。是不是听上去计算这些比减肥更让人头大？那没办法，如果你想要好身材，不如就先彻底舍弃你最爱的薯片、奶茶、甜甜圈。

原因3:你高估了自己的运动量

当你开始锻炼的时候，你可能会觉得因为今天感觉到累而认为运动量就足够了的心理。累可能是因为工作上事务繁忙牵扯了你太多精力而感到疲乏，但并不意味着你达到了运动量。

许多人都有自我安慰心理。早上出门，认为乘坐公共交通工具或骑共享单车到公司可能会让你出一些汗，燃烧了你的卡路里。当你下班后，你就会想躺在沙发吃着零食看电视，因为你觉得自己已经进行了足够的锻炼。

然而这样的想法这是错误的。如果你真的想减肥，你应该有个严格的计划，即使每天看着微信步数或者是Apple watch的运动环，也要比你自己在心里的计算要强。

在Apple Watch上安装Nike Training Club应用程序的用户可以更专注于自己的训练计划，减少手机的影响。

当然，不要错过走路、运动或者爬楼梯的机会，虽然与减肥而言微乎其微，但是却促进了你的新陈代谢。

原因4:你没有正确的饮食习惯

坚持高强度的锻炼会提高你的食欲。你可能会在锻炼后感到饥肠辘辘，导致你暴饮暴食，摄入更高的卡路里。

所以，不要饿着去锻炼。一般情况下我们推荐的多餐少食饮食计划可以让你身体一直充满能量，当然这对于大多数人来说不太现实，所以列一个清晰的健身计划表，决定那天去健身，在健身前吃点什么来补充能量。不要吃太多，否则训练时会有胃部负担影响你的发挥。

吃什么？

你可以吃一个苹果，它富含简单的碳水化合物来提供能量;或者吃一把坚果，它含有有益的脂肪酸和一些蛋白质来保持你的饥饿感。再或者你可以试试那些蛋白质棒。

如果你习惯在晚上餐后锻炼，可以在晚餐前喝一杯运动奶昔，这样你就不会在晚餐时吃得过多了。如果你恰好在晚餐前完成了锻炼，那就去看看这些简单的锻炼后餐吧。

原因5:没有规律的训练计划

当你试图减掉最后一点体重时，运动规律很重要。事实上，根据英国的一项研究，仅仅不锻炼一次，就会使你错过另一次锻炼的几率增加61%。

在你的日常生活中，规律性也很重要。要让减肥计划奏效，你必须坚持足够长的时间，才能真正达到目的。

一味的有氧很容易进入瓶颈期，尝试通过增肌来消耗更多脂肪。蹲、举和卧推都是固定的东西，却一直以来是人们最喜欢练的动作。原因是人们没有足够的时间来学习和掌握新动作。

你越早精通一项运动，你就越擅长它。这意味着你可以增加更多的重量，帮助你增加和保持肌肉，帮助你消耗更多的热量一整天和抵御脂肪。

原因6：间接性用力过猛

如果你肌肉酸痛反应严重，无法在接下来的一周坚持锻炼计划，你就不会继续去健身房了。，不认真对待你的恢复期会让你停滞不前。我们都知道肌肉生长的过程是撕裂、补充营养、再重组。肌肉恢复需要时间，所以训练要合理、规律并给肌肉足够的恢复时间，不要练着猛练三天紧接着休息一周。这无异于竹篮打水。

回家吃好、睡觉、喝足够的水会让你的身体更快恢复，所以你可以在锻炼后隔一天再回到健身房，这样你就可以再做一次。”

对于白天需要工作的人来说，每周训练三天是给你们的建议。当然我指的是力量训练，中间你可以选择穿插有氧或者休息。

如果你真的迫切想要结果，那就每周去健身房6天，确保你锻炼的肌肉群是交替的。