YTWL训练，来强化肩部的薄弱肌群！

YTWL训练，来强化肩部的薄弱肌群！

拆解动作！

■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y)

■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(T)

■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(W)

■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(L)

建议：同一个字母重复一定次数后再进行下个字母

一可以得到其主动肌群的稳定训练

二可以同时使其拮抗肌放松(若要得到此效果 需注意在动作末端进行停留2~3秒)

三以借由同一字母的重复来增加神经肌肉的连结与动作熟悉

四因为YTWL字母会随着顺序更加深启动肩胛稳定肌群 再到转肩肌群

五避免突然伸长手臂拿取重物

六避免长时间低头玩手机或平板电脑

七避免长时间缺乏伸展与运动

长期缺乏运动会使上背肌肉渐渐萎缩而无力控制肩胛骨，而缺乏伸展会使得导致肩关节肌群僵硬、活动不良，都会产生肩关节问题，甚至导致肩关节退化。

最后提示：一旦产生做某些动作时肩膀会疼痛异响，且持续一两个星期，一定要去给医生诊治，确切了解肩膀的状况；当肩膀做某些动作会疼痛时，就要避免做快速、过度大角度的手及肩部动作，但仍要维持肩膀的活动度，做些轻缓伸展肩部的运动，避免肩部软组织粘黏