背肌发达会给人强壮的感觉，且是维持标准体态非常重要的肌肉群，如果背肌力量不够的人，通常会弯腰驼背，长久下来不仅有碍体型发育，还会压迫到肺部等内脏器官，并造成脊椎不正当弯曲，因此，如何增强背肌力量便显得相当重要。本期明星教练特别介绍了几款锻炼方法，让你在轻松无负担的状况下，能有效增加背肌的训练，完美塑造你的标准体态！

每个人都想有漂亮的胳膊和背部。经常使用下拉器锻炼可以强化背阔肌和肱二头肌，美化背部和上臂，而且还可以帮助改善个人体态。

下拉训

练器是健身器械中最具运动趣味的健身器械，主要由鞍马座、臂撑器、双侧活动链板等附件组成，属于独立健身器附件较多的健身器械之一。

长期坐着工作的人们应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，使用下拉器锻炼的动作对于上半身的放松非常有益。
　　

动作过程：

坐在下拉器上，紧握拉杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将拉杠拉至锁骨附近，停留2～3秒，这时候应保持肘部在拉杠的正下方，然后慢慢放松，将拉杠慢慢回到原来的位置。

颈后拉时背部保持平

直，将拉杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。

不宜人群：
　　1．严重心脏病患者。
　　2．肩部有伤的人。

　　安全提示

　　因为此器械附件较多，适宜穿一身短衣短裤锻炼，尤其是身背后的上下牵拉连杆有50度左右的夹角运动，倘若健身者身穿较臃肿的上衣或风衣锻炼，难免会出现因衣服过于宽松、裙带过长夹进附件内，造成损伤。

　　由于此器械属上下往复运动，臂撑垂直空间可在1米以上，且举升的重量是鞍马座自身加健身者整个身体的重量，每次举升（按成人体重算）质量都在100公斤左右，在确保对臂力有显著锻炼的同时，健身者不要高举猛放，否则会伤及双臂和虎口。