众所周知，三分练，七分吃。很多上班族一般是晚上健身，健完身就八九点了，这个时候还应该吃东西吗?

　　Q：老说健身应该好好吃，可是我都是晚上8、9点才健完身，那么晚了，真的还能吃吗

　　A：首先说，虽然晚了，但是练完后，为训练效果好，还是要适当进食。

　　要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂，运动中后，都是你最好的进食时间。

　　所以只要你运动了，都建议在运动后进食，更有利于增强运动效果。

　　有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好，是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看，最初刚踏入健身房的时候我刚从75公斤减肥到60公斤，因为一下子减掉了15公斤，身上特别松垮。这时候我开始自己摸索跟着youtube和健身论坛里的帖子学习如何正确举铁，图片里面是健身半年后，但是体重还是维持在60公斤。晚吃饭带来的影响，好坏观点参半，这个我们以后找机会再细讲^_^

　　而且我个人认为，晚吃饭，对总体健康和体重影响是没那么大的…… (话说，还有研究发现，晚饭吃太早，有可能会增肌胆结石的几率呢…… )

　　不过，虽然我们建议运动后无论如何都得吃点，但是不同目的下的吃法，还是略有不同的哦。

　　按照不同目的下，训前、训中、训后的饮食特点，简单总结如下：

　　1、极限减脂

　　训练前：空腹燃脂效果更好;

　　训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉(脱脂牛奶亦可)和一份好消化吸收的水果(香蕉之类的);

　　训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐;

　　低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭，瘦肉+小馒头等。

　　减脂吃，少吃点就好

　　2、综合塑形

　　训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等);

　　训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以);

　　训练后：酌情补充一份低热量晚餐。

　　3、极限增肌

　　训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等);训前即刻2、高回弹的弹性层，既能庇护活动员的关节，减少韧带受伤危险，更能进步活动员跑动速度，进步竞技程度。在如今的很多社区，总能看到一些色彩鲜亮的健身器材太空漫步机、蹬力器、健骑机、转体扭腰器，每到清晨和黄昏，它们就成了老人和孩子们好的健身伙伴。，摄入一定量的蛋白粉+糖;

　　训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以);

　　训练后：高GI主食+蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠;

　　增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等(注意选择好消化肉类)。

　　增肌吃，注意肉类要好消化哦!

　　Q：之前说无糖黑巧很健康，后又说训前训后都不能吃，之后又说减肥也不能乱吃，到底哪个才是正确的?

　　A：其实…… 都没有说错啊……

　　首先，无糖黑巧再健康，人家也是巧克力啊，而巧克力本身就是脂肪块…… 这热量这油脂，还用多说吗?

　　无糖巧克力≠无脂巧克力，脂肪也有36g!

　　事实上，健康和无油、减肥并不等同，就好比我们说坚果很健康，并不意味着坚果热这个动作相信健身的小伙伴们都非常的熟悉吧！这是健身时的一个基础动作，经常练习这个动作可以有效的锻炼背、腿、臀等这些地方的肌群，在消耗脂肪的同时还可以修饰身形，让自己的身形看起来更加的优美！量就低一样……(相关阅读??光吃也能瘦?!)

　　无糖黑巧健康，是因为它里面的可可成分对身体很好，另外，相比普通巧克力，无糖黑巧没有糖，肯定也是热量更低，更有利于减肥的

　　但是从绝对热量角度来看，热量再低也比黄瓜苹果什么的要高得多啊!

　原来，Tran拥有一副强壮的身体，她全身都充满了是肌肉。她从18岁开始健身，让许多男性都自愧不如。Tran对此并没有感到不开心，她说自己很喜欢现在的身材。从没想过要做小鸟依人型的女生，相反地，她希望自己强壮一些，更有力量一些。健身多年的她还经常参加健身大赛，均取得了不错的成绩。　所以，如果你减肥，还是要少吃，一天一块就够了。(相关阅读??测一测，你每天到底该吃多少?)

　　另外，为了减肥效果更好，吃了巧克力，其他零食就相应要少吃一点咯。(相关阅读??说好的运动能大吃呢?怎么还会胖?)

　　无糖黑巧虽然健康，也不能多吃啊!

　　最后切记，运动前后不要吃巧克力，不管你是健康的黑巧还是不健康的甜巧克力，以免影响运动效果

什么叫针对性，比如而需要重点关注的沉睡会员、小白会员，他们大部分是刚刚步入健身房，或者对健身知识很不了解的，他们最常做的运动基本就是在跑步机上跑步锻炼。针对他们，可以开展一些马拉松活动或有氧运动有奖之类，可以让这些会员可以广泛参与的无锻炼门槛的活动，提高会员参与度，这就是针对性。