足球教案丨强化控球能力的5个实用训练
学习今天的教案之前，我们先通过视频，欣赏一下卡洛斯的速度与控球技术。
欣赏过视频后，相信大家对控球技术有了初步了解，下面请继续学习详细的教案。
控球能力
60分钟
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目标是提高球员的运控球能力，同时发展身体的柔韧性、灵敏性、协调性和平衡能力。该教案共分为五个环节，教练可根据实际训练需要自行添加放松等环节。
● 所需时长15分钟
普通球员：
10-16
正方形区域：
15-20米
足球：
12-16
红色阴影区域
：3-5米
标志盘：
16-20
1. 如图所示，两名球员带球站在训练场地中间，其余球员分成四组分别在各自的“家”里（红色区域）。
2. 教练员下达指令后，球员需要快速带球从原本的“家”离开，到达另外一个“家”。
3. 中间没有“家”的2名球员努力带球占领一个“家”。最后到达“家”的2名球员成为新的中间球员。
练习5分钟休息30秒。
1. 球员需要预判其他人的移动来决定自己的最佳跑动路线。
2. 要求快速带球，但是要保持对球的控制。
球员带球时一直低着头，与其他球员发生碰撞。
对每个区域进行编号，对区域内可以进入的人数进行规定，以此来增加难度。
● 所需时长15分钟
普通球员：
12-16
长：20-25标志盘：10-16守门员：无宽：10-15足球：12-16
1. 球员在指定的区域内带球向前，从一侧带球到另一侧再返回重新开始。
2. 球员根据教练员的指示练习相关的基础控球技术，如拨球、拉球等。
球员在排队等待的过程中进行简短的休息。
1. 指导球员有节奏地触球。
2. 运球时，球控制在身体附近，不应离身体过远。
跑动时步幅过大，导致不能很好地把球控制在自己脚下。
● 所需时长15分钟
普通球员：
12-16
长：20-25标志盘：14-20
宽：10-15足球：12-16守门员：无球门：2
1. 如图所示，两名球员从靠近球门的标志盘出发，运球绕过对面的标志盘，再返回并将球留在起点区域。
2. 然后跑向场地中间的球，最先控制球的球员成为进攻方，另一名球员成为防守方，两人进行1v1攻防训练。
3. 射门后，防守方捡回球，并把球放回原来的位置。两位球员回到各自队伍的末尾，等待下一次练习。
球员在排队等待的过程中进行简短的休息。
1. 保证训练的强度，激发球员的速度和竞争意识。
2. 带球阶段，绕标志盘时要轻柔地触球。
1. 球员为了抢到球而没有把球停在规定的地方。
2. 进攻球员带球过多，没有抓住机会进行射门。
● 所需时长15分钟
普通球员：
12-16
长：20-25
标志盘：
20-25
守门员：无宽：10-15足球：6-8
1. 如图所示，每个防守区域分别有四名防守球员作为“守卫”。四名进攻球员作为“海盗”从起点开始，带球努力通过第一个防守区，到达两个防守区之间的宝物区，从宝物区拿走“宝物”（标志盘），再通过下一个防守区，到达终点。
2. 防守区的守卫们要阻止海盗通过，尽力夺取球权。
3. 互换角色，让每个队员轮流担任“海盗”和“守卫”。
练习5分钟休息30秒。
1. 当“海盗”带球经过“守卫”时，鼓励发挥创造力，大胆尝试过人。
2. “海盗”在带球的过程中注意抬头观察，以了解“守卫”的动作。
防守区的守卫之间缺乏合作交流，导致防线被轻易突破。
● 所需时长15分钟
普通球员：
8-16
长：20-25
标志盘：
9-15
守门员：无宽：10-15足球：4-6球门：2
1. 球员在小场地内进行对抗比赛，规定一队的目标是带球到达底线处的“终结区域”，并用脚底停球成功即可得分。另外一队需要进攻球门，球入网即可得分。
2. 在“终结区域”停球得1分，射门进球得2分。一队得分后由另一队开球继续进行比赛。
3. 训练一段时间两队互换角色继续进行比赛。
练习10分钟休息1分钟。
1. 鼓励球员多使用之前学习过的技术动作。
2. 这是一个自由的比赛 ，鼓励球员充分发挥表现力、主动性和创造性。
1. 球员容易跟随球跑动，缺乏位置感。
2. 传球、带球等动作速度过慢，容易被对手抢断。