足球教案丨提升1对1防守技能的4个常用练习

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目标是使球员在防守中掌握正面抢断及拦截的技术要领，同时强化球员保护与补位、夹击防守的能力。该教案共分为四个环节，教练可根据实际训练需要自行添加放松等环节。

球员在训练区域内自由练习转身变向技术，假动作以及常用的过人技巧。

练习5分钟休息30秒。

1. 控制好触球的力量。

2. 快速调整身体姿态。

3. 使用双脚的多个部位控球，确保双脚训练的均衡性。

1. 球员两人一组，球员A传球给球员B，然后两名球员进行1对1对抗。

2. 刚开始防守球员进行压迫式防守（不抢断），训练一段时间后增加难度，允许防守球员抢断。球员B尝试摆脱防守球员并带球至对面。

3. 练习一组后双方角色互换。

球员在排队等待时进行休息。

1. 防守时候注意站位，侧身面对进攻球员，身体重心降低。

2. 和进攻球员保持一步半到两步的距离，眼睛能够看到进攻球员的脚和球。

球员防守时双脚平行站立，转身过慢而被突破。

1. 和上个环节相同，加入两个球门。进攻球员射门，球进得1分。

2. 如果防守球员抢断，可以立刻进攻另一个球门。

球员在排队等待时进行休息。

1. 防守球员的施压必须要迅速，迫使进攻球员的视野向下看，等待抢球的最佳时机。

2. 防守球员快速靠近，放慢脚步，将进攻球员向一侧逼迫，降低重心，伺机断球。

3. 保持快速的攻守转换节奏。

 防守球员直接扑向进攻球员而被轻易突破。

1. 球员分成两组，站位如图所示。

2. 进攻球员（蓝队）面对球门在中线附近的标志盘处等候；防守球员分成2队，A队在底线处开球，B队在蓝队旁的标志盘处等候。

3. 防守球员A把球传给进攻球员，然后进行1对1攻防射门练习。

4. 防守球员B从5倒数到0，当数到0时跑出去帮助防守球员A形成2对1的防守优势局面。

5. 练习完成后，下一组球员出发，继续进行训练。

球员在排队等待时进行休息。

1. 球员A不要直接扑向进攻球员，这样容易被过；球员A的目的是拖延进攻者，等待队友的回防。

2. 不要给进攻球员轻易起脚射门的机会。

3. 防守球员的施压必须要迅速，迫使进攻球员的视野向下看。

1. 球员在能射门的时候没有迅速射门，错过得分机会。 

2. 防守球员B提前跑动参与防守。

教练可以根据球员能力来决定球员B进场防守的时间。