变化，是训练我们锻炼过程中不可缺少的一部分，适时的给我们的而想要养成良好的健身习惯，除了自身的努力和坚持以外，良好的健身氛围、专业的健身器械、互相督促一起努力的伙伴，都是必不可少的重要因素。训练内容增加一些小花样，不仅增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升。

　　今天要给大家介绍几个引体向上的变化训练方式。

　　变化一我曾经也是一个健身小白，走过很多弯路，尝试了换俱乐部、换岗位等调整一步一步走到今天。对于行业新人所需的技能和专业，有很多自己的亲身体会和见解，如果你也是新人教练，正处在迷茫期，也许这次直播会对你有帮助！”：握法的改变

　　你是否长期只使用一种握法?同样握距进行引体向上?其实引体向上不同的握法都会有不一样的刺激，确实需要体验一下。

　运动量要适宜，循序渐进，不可忽大忽小。使用健身路径应该有定量的运动负荷，不要太随意，否则锻炼积累效果不理想，健身效果也就不理想。未锻炼过的人和老年人。１开始定运动负荷时要低一些。未使用健身路径２依据目的选择相应的健身器材选择健身路径要有明确的健身目的大约适应６到８周或更多。　引体向上可以细分为三种握法

　　1.反握：掌心朝身体引体向上

　　2.对握：掌心相对引体向上

　　3.正握：掌心朝前，引体向上

　　反握动作会徵招更多的肱二头及胸肌;而正握会徵招更多的下斜方肌。无论何种方式，调整手部位置是改变动作中一个简单的方式。

　　反握动作肩膀偏外旋，而正握动作肩膀偏内旋。对于有肩膀疼痛历史的人来说，这些小差异会带来大不同。如果你在正握宽距，肩膀感觉有些不舒服，试试反握和对握，或许会好很多。

　　变化二：增加重量

　　你是否一直轻轻松松在利用自身体重在进行引体向上?关于引体向上，当你能够徒手拉起15个以上时，你就该试着给自己加点负重了!引体向上和卧推深蹲一样需要强度，需要循序渐实际上，行业专家的一致判断都认为，不管疫情会不会在短期内结束，未来几年数字化健身也依然会是整个健身产业互联网化的一个关键领域。进的增加强度以便提高。

　　变化三：节奏训练

　　简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。

　　不要忽视节奏训练的好处。等长及离心训练可能会带来特定的好处，不妨试一试结合向心、

等长及离心三种方式。比方说，全速的往上拉，在顶端维持3秒，然后5秒慢慢的往下放。这样的一循算一次。

　　变化四：改变脚的位置

　　最明显的范例就是L型引体向上。

　　这样做可以让你的腹肌更加被激活，同时也更容易维持姿势，避免引体向上出现腰椎超伸的现象，同时难度也会增加，对于进阶训练者是一个非常棒的选择

何禹霏：目前，健身房和网络直播是两手抓的状态。健身房的运营已经走上了正轨，我把更多时间放在直播和短视频的运营上，

但是在健身行业也有下一步的计划。